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Immunsystem – Mit starker Abwehr durch den Winter
Mit gut trainierten Immunkräften kommen wir ohne Erkältungen durch die vierte Jahreszeit. Wir zeigen, wie Ernährung, Bewegung, Anti-Stress-Programme und rezeptfreie Mittel helfen können.
Wie das Sofa mit der Kuscheldecke wieder lockt, wenn es draußen so wenig erbaulich ausschaut! Regen, Graupel und Nebel, wohin das Auge blickt. Nix für sonnen- und wärmeverwöhnte Menschen, schon klar. Trotzdem. Wenn Sie sich im Herbst und Winter fast nur in beheizten Räumen aufhalten, ist die nächste Erkältung nicht weit.
Was aber nicht sein muss: Sie können Ihr Immunsystem trainieren. Bereits ein ausgewogener Speiseplan erweist sich als klasse Fitnesscoach. Denn er enthält zum Beispiel viele Vitamine, die die körpereigenen Abwehrzellen stärken. Empfehlenswert sind auch Vollkornprodukte. Ihre Ballaststoffe sind Sattmacher und zugleich super Futter für unsere nützlichen Darmbakterien. Wenn Sie die Arbeit dieses Mikrobioms unterstützen wollen, greifen Sie doch öfter mal zu probiotischen Lebensmitteln wie Sauerkraut, Kefir oder Chinakohl. Super auch, wenn Sie gerne auf den Markt gehen! Kaufen Sie dort zum Beispiel Äpfel, Brokkoli oder Lauch ein.
Am besten, Sie beachten dabei die Faustregel „5 am Tag“: Ernährungsfachleute raten täglich drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu essen. Verwenden Sie zudem pflanzliche Öle aus Raps oder Oliven. Kräuter und Nüsse enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, die unter anderem die Abwehrzellen schützen. Ihnen zuliebe sollten Sie sich aber bei Süßigkeiten, Alkohol und anderen Genussgiften zurückhalten. Stattdessen viel Wasser oder Kräutertee trinken: Die Flüssigkeit befeuchtet die Schleimhäute, so dass eindringende Krankheitserreger besser abgewehrt werden können.
Sanfte Trainingsreize
Auch regelmäßige Bewegung hilft, erkältungsfrei durch den Winter zu kommen. Der Vorteil, wenn Sie sich dabei den Wind um die Nase wehen lassen: Der Wechsel von Wärme und Kälte kurbelt die Durchblutung an – und damit das Immunsystem. Bei körperlicher Belastung schüttet der Organismus zudem das Hormon Adrenalin aus. Als Folge vermehren sich die Immunzellen und sind aktiver. Vor allem regelmäßiger Ausdauersport ist ein sanfter Trainingsreiz für unser Abwehrsystem. Und mit jedem Open-Air-Aufenthalt tanken wir natürliches Tageslicht und fördern damit die Vitamin D-Produktion in der Haut – ebenfalls gut für unser Immunsystem.
Sich häufig auf Walkingtour zu begeben, zu schwimmen oder aufs Rad zu setzen, hält uns aber noch aus einem anderen Grund fit:
Sport baut seelische Anspannung ab. Längst ist bekannt, dass Stress infektanfälliger macht.
Wenn Sie stark unter Druck stehen, fragen Sie sich: Was bringt wieder mehr Gelassenheit und Ruhe in Ihren Alltag? Vielleicht Yoga, ein verändertes Zeitmanagement oder Achtsamkeitstraining?
Probieren Sie aus, womit Sie sich wieder fitter fühlen! Das ist auf jeden Fall besser, als die Couch zu hüten, um sich vor vermeintlich schlechtem Wetter zu schützen. Sich dagegen zu wappnen, geht viel leichter und nachhaltiger als gedacht!
Abwehrbooster aus der Apotheke
- In stressigen Zeiten oder bei Mangelernährung können Nahrungsergänzungsmittel mit Zink und Selen, Vitamin D, Multivitaminpräparate sowie Pro- oder Präbiotika das Immunsystem unterstützen.
- Pflanzliche Präparate mit Sonnenhut, Lebensbaum und Wasserdost können die Abwehrkräfte stimulieren.
- Ob Baldrian, Lavendel, Hopfen, Passionsblume oder Melisse: Beruhigende und schlafanstoßende Wirkstoffe sorgen für eine gute Nachtruhe und mehr Ausgeglichenheit. Auch das wappnet gegen Husten, Schnupfen und Halsweh.
- Informieren Sie sich, welche Impfungen in Ihrem Fall sinnvoll sind. Gegen Grippe dürfen auch Apotheker:innen den kleinen Piks verabreichen. Außerdem informieren sie über andere empfohlene Impfungen.
